西兰花和腐竹是一对营养又美味的搭配组合。西兰花富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，而腐竹则含有丰富的植物蛋白和钙质。两者搭配不仅能提升口感层次，还能增强饱腹感，是减脂人士和家庭餐桌的理想选择。
首先准备食材：西兰花1棵（约300克），干腐竹50克（或鲜腐竹100克），蒜3瓣，干红辣椒2根（可选），食用油适量，盐适量，生抽1勺，蚝油1勺，淀粉水少许（用于勾芡）。这些基础调料可以很好地突出食材本身的鲜香。
处理西兰花时，先将其切成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，去除表面杂质和可能存在的虫卵。之后用清水冲洗干净，再用沸水焯烫1-2分钟，加入少量食用油和盐，可以让西兰花更加翠绿不发黄。焯好后立即过冷水，沥干备用。
如果是使用干腐竹，需要提前用温水泡发，时间大约30分钟，泡至柔软无硬芯即可。泡好后挤干水分，切成适口段状。如果使用鲜腐竹，则直接清洗后切段即可。
热锅凉油，倒入适量食用油，油热后下入蒜片和干红辣椒爆香。注意火候不要太大，以免蒜片炸糊影响口感。随后先下腐竹翻炒几下，使其吸收香味。
接着下入焯好的西兰花，快速翻炒均匀。此时加入调味料：生抽1勺提鲜，蚝油1勺增味，根据口味加入适量盐。继续翻炒1分钟左右，让调味料充分融入食材。
最后淋入少许淀粉水勾薄芡，使汤汁稍微浓稠一些，这样更利于味道的附着。翻炒几下即可出锅装盘。
