大便的状态是判断体内湿气最简单直观的方法。如果你每次上完厕所，发现大便黏在马桶上，冲好几次都冲不干净，这就是中医所说的“便溏”，说明体内有湿气。观察大便的形状和颜色也能辅助判断，正常大便是金黄色的香蕉便，而湿气重的人往往大便不成形、软烂、颜色偏青褐色。如果长期大便黏腻冲不干净，说明体内湿气可能较重。
刷牙前观察一下自己的舌头。如果舌苔厚腻、发白或者黄，铺在舌头上一层，看不到舌的本色，这是湿气重的典型表现。舌头边缘如果还有齿痕，说明体内湿气可能比较重，影响了脾胃运化功能。舌苔越厚腻，湿气通常也越重。
如果你每天早上七点该起床的时候还觉得很困、头昏沉沉的，打不起精神，或者总觉得身上像被东西裹着一样沉重、懒得动弹，这就是中医里讲的“湿重如裹”，是湿气粘滞、阻碍气机的表现。湿气重的人常常感觉小腿发酸、发沉，步子像灌了铅一样。早上起床后小腿酸痛、发沉，活动一下才能缓解。
中医有“瘦人多火，胖人多湿”的说法，胖人通常痰湿较重，减肥困难。如果你吃得不多但体重难以下降，或者体型偏胖、肉松松垮垮，往往和湿气有关。湿气重的人皮肤容易出现湿疹、长痘，头发和面部也容易出油。
以上症状中出现2-3项以上，说明体内湿气较重，可以适量通过薏米粉等食疗方式帮助祛湿。以下几点表现尤其提示适合喝薏米粉：小肚子大、身体浮肿（特别是一按一个坑）、大便黏腻冲不净等。薏米性质偏凉，脾胃虚寒者（表现为怕冷、手脚冰凉、大便溏薄）、经期女性、孕妇不宜饮用。体质虚寒但确有湿气的人群，可以将薏米炒至微黄再打粉，减弱其寒凉之性。